Mp3-az.com – Tidur menjadi sebuah kebutuhan yang mutlak dan harus dipenuhi bagi semua makhluk hidup, terutama bagi manusia. Berbagai aktivitas yang kamu lakukan dalam kurun waktu 24 jam harus diimbangi dengan waktu istirahat yang cukup, dalam satu hari manusia memiliki waktu tidur minimal 7 sampai 8 jam. Lalu bagaimana dengan orang-orang yang memiliki gangguan tidur? Tenang saja karena ada banyak cara untuk membantu mengatasinya, salah satunya dengan mendengarkan musik ketika waktu tidur. Berikut ini ada beberapa manfaat mendengarkan musik saat tidur dan tips yang harus kamu ketahui.
Manfaat Mendengarkan Musik Dan Tipsnya yang Wajib Kamu Ketahui
1. Musik Membuat Kita Rileks
Selera musik setiap orang tentunya berbeda-beda, namun yang jadi kesamaan bagi para pendengarnya yaitu rasa nyaman saat mendengarkan musik. Dengan mendengarkan musik, kamu akan merasa lebih nyaman dan rileks, terlebih lagi musik yang kamu dengarkan musik yang kamu sukai, hal ini karena musik dapat memicu otak untuk melepaskan senyawa atau hormon yang memunculkan perasaan senang atau bahagia seperti serotonin.
Dalam konteks mendengarkan musik sebelum tidur, ada baiknya kamu tidak mendengarkan musik yang kamu sukai saja, pilihlah lagu dengan tempo antara 60 hingga 80 beats per minute, tempo seperti ini yang paling mendekati denyut jantung manusia ketika tidur. Sehingga musik dapat membuat tidur jadi lebih nyenyak karena peredaran darah juga jadi lebih lancar.
2. Musik Membuat Lebih Cepat Tidur
Manfaat kamu mendengarkan musik yang selanjutnya yaitu musik membuat lebih cepat tidur, musik juga membuat pendengarnya lebih cepat mengantuk dan kemudian akan tertidur. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan partisipan 52 perempuan yang berusia di atas 70 tahun, dari situ ditemukan kalau penggunaan musik mampu mengurangi kebiasaan telat tidur dan mengurangi partisipan terbangun tengah malam.
Jika dilakukan secara konsisten maka akan meningkatkan kepuasan pada kualitas tidur dan mencegah insomnia pada perempuan lansia. Efek ini kurang lebih mirip dengan orang tua yang menyanyikan lagu Nina Bobo pada anaknya sebelum mereka tidur, biasanya anak akan cepat mengantuk dan tertidur ketika dinyanyikan oleh orang tuanya.
3. Musik Mampu Mengalihkan Rasa Sakit Atau Pikiran Negatif
Yang selanjutnya musik dapat mengalihkan rasa sakit atau pikiran negatif, dalam sebuah jurnal yang mengamati pengalaman nyata ketika mendengarkan musik pada masa pemulihan pasca operasi. Ditemukan bahwa partisipan mengakui musik dapat mengalihkan rasa sakit yang mereka rasakan setelah menjalani operasi.
Ketika mendengarkan musik, otak mereka akan fokus pada musik tersebut dan melupakan sejenak rasa sakit, takut ataupun perasaan gelisah. Dengan seperti itu mereka akan jadi lebih tenang dan proses pemulihan dapat berjalan dengan baik karena mereka dapat istirahat dengan nyaman, kalau kamu merasakan sakit di bagian tubuh atau merasa pegal-pegal karena aktivitas yang terlalu berat. Tidak ada salahnya coba untuk mendengarkan lagu sebelum tidur untuk membantu tubuh istirahat lebih optimal.
4. Musik Dapat Meningkatkan Kualitas Dan Kuantitas Tidur
Manfaat yang selanjutnya yaitu dapat meningkatkan kualitas tidur, banyak orang yang sepakat kalau mendengarkan musik sebelum tidur atau saat tidur memiliki efek menenangkan, bikin rileks dan memunculkan perasaan senang, bahkan fakta ini sudah terbukti secara ilmiah. Jika ketenangan dan kenyamanan tersebut dibawah sebelum tidur secara rutin, tentunya hal ini akan menambahkan dampak positif yang dirasakan.
Rutinitas menyalakan atau memutar musik untuk menemani tidur akan memberikan sinyal pada tubuh kalau itu merupakan waktunya untuk istirahat. Jadi setiap kali kamu sudah di kasur dan menyalakan musik, kamu akan lebih mudah tertidur karena otak sudah membuat jadwal khusus untuk rutinitas ini.
Tips Mendengarkan Musik Saat Tidur
- Gunakan Bluetooth Speaker
Tips yang pertama yaitu hindari penggunaan headset, earphone, atau earbuds karena bisa berbahaya jika menggunakannya selama berjam-jam. Oleh karena itu kamu bisa gunakan Bluetooth speaker dan jangan lupa sesuaikan volume agar tidak terlalu kencang dan pilih lagu yang menenangkan.
- Pilih Lagu Dengan Tempo Lambat
Seperti yang sudah di jelaskan sebelumnya, kamu bisa memilih lagu dengan tempo 60-80 BPM, karena tempo musik tersebut yang paling mendekati denyut jantung. Rekomendasi lagu dengan tempo seperti ini yaitu musik klasik, folk atau jaz.
- Pilih Musik Tanpa Lirik
Yang selanjutnya kamu bisa memilih musik yang tidak memiliki lirik atau hanya instrumennya saja. Musik seperti ini sangat direkomendasikan agar otak bisa beristirahat dan tidak memikirkan apapun sebelum tidur. Itulah beberapa manfaat mendengarkan musik saat tidur serta tipsnya yang dapat kamu terapkan di rumah.
